Diet protein

Apakah aduan yang paling biasa dilakukan oleh orang yang menggunakandiet? Selalunya, anda mendengar perkara berikut: "sebaik sahaja saya keluar dari diet, semua pound yang hilang kembali. "

Kita boleh membuat senarai diet yang tidak berjaya yang menyampaikan penurunan berat badan yang mudah kepada kita semasa tidur. Makanan tinggi protein, karbohidrat, dan diet bebas karbohidrat. Anda mahu menurunkan berat badan, tetapi hasil akhirnya sama. Berat badan berlebihan ada pada anda lagi dan anda menghadapi masalah yang sama sekali lagi. Bagaimana kita dapat mengelakkan lingkaran setan ini? Sekiranya kita bertekad untuk mengawal berat badan kita, bagaimana kita tahu bahawa kali ini kita akan berjaya?

Penyelesaian untuk masalah tersebut adalah adanya protein dalam makanan. Tanpa itu, anda tidak akan kehilangan lemak, tetapi jisim otot. Dan berat badan yang hilang akan kembali pada akhir diet.

Untuk menurunkan berat badan dan tetap cergas, kita perlu mengambil struktur protein yang lebih kuat yang disebut asid amino. Sebenarnya, protein adalah rantai panjang asid amino. Melalui sistem pencernaan, tubuh memecah rantai ini menjadi asid amino individu untuk penyerapan ke dalam darah. Selama proses yang panjang ini, tubuh bekerja keras untuk dicerna. Protein membantu memuaskan rasa lapar dan memberi kekuatan pada otot. Oleh itu, metabolisme tidak melambatkan. Tetapi kebanyakan makanan protein tinggi lemak. Nampaknya bijak untuk mencari makanan yang tinggi protein dan rendah lemak tepu untuk mencapai kesan penurunan berat badan yang konsisten. Kami ingin menyediakan tubuh dengan semua asid amino penting tanpa membebani sistem pencernaan dan tanpa memberi tekanan tambahan kepada badan.

Dari semua jenis diet penurunan berat badan yang ada sekarang, diet protein adalah yang paling berkesan. Hasilnya tidak akan lama, terutamanya jika anda menggabungkan diet dengan latihan kekuatan, jadi sangat ideal bukan hanya untuk wanita, tetapi juga untuk lelaki.

Pada dasarnya, diet protein untuk menurunkan berat badan adalah mencari dalam makanan hanya makanan yang tinggi protein, tanpa atau rendah lemak dan karbohidrat. Perbezaan asas antara diet protein adalah sekatan makanan yang berubah menjadi lemak semasa pencernaan; idealnya, hanya boleh mengandungi protein tulen yang diperlukan untuk pemakanan otot.

Produk ini adalah:

• Diet daging ayam, daging sapi, daging arnab.
• Susu skim (sebagai alternatif, skim yogurt, tetapi mengandungi lebih banyak karbohidrat daripada protein).
• Putih telur.
• Ikan laut dengan daging putih, serta salmon merah jambu, tuna, salmon.
• Keju rendah lemak.

Diet protein untuk penurunan berat badan sesuai untuk siapa?

Diet yang merangkumi pengambilan protein tulen ditunjukkan untuk golongan muda dengan gaya hidup aktif. Pada gilirannya, orang yang berumur, kerana ciri-ciri tubuh, tidak akan dapat bertoleransi tanpa kesan kesihatan, seperti kemungkinan munculnya gumpalan darah dan peningkatan pembekuan darah, jadi lebih baik mereka menolaknya .

Walau bagaimanapun, tidak semua orang muda dapat mencuba diet sendiri, lingkaran wajah juga terhad. Diet protein sesuai untuk mereka yang suka daging, tetapi pada masa yang sama dapat membatasi diri mereka dalam gula-gula sepanjang diet. Pemakan daging kebanyakannya lelaki, tetapi sebilangan wanita, walaupun peratusannya jauh lebih rendah, juga tidak dapat hidup tanpa daging.

Diet sangat sesuai untuk atlet dan ahli bina badan dengan gaya hidup aktif. Untuk mencapai kemenangan baru dalam bidang yang mereka pilih, mereka memerlukan jisim otot, tetapi kerana latihan fizikal memerlukan waktu yang lama untuk mencapainya, diet protein membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam beberapa hari.

Diet protein tentu saja sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan, kerana itu adalah diet dari kategori "pelangsingan". Kepercayaan umum mengenai positifnya diet ini adalah menjaga penurunan berat badan tanpa berusaha.

Wanita hamil yang - dan kebanyakan dari mereka - memperoleh beberapa gram ketara setiap hari, sehingga hampir satu kilogram lagi pada akhir setiap minggu, juga dapat memanfaatkan diet ini. Ini akan membantu menormalkan kenaikan berat badan, sementara tidak ada kesan negatif terhadap kesihatan wanita hamil dan janin yang sedang berkembang akan muncul.

Pengecualian bagi senarai orang yang disyorkan diet protein untuk menurunkan berat badan adalah mereka yang mempunyai gigi manis. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa walaupun dalam keadaan pematuhan penuh dengan diet selama beberapa hari, orang seperti itu dapat menjaga gula-gula, dia mungkin tidak akan mengubah dirinya di masa depan, dan akan meneruskan penggunaannya makanan dengan kandungan gula yang tinggi, dan ini dipenuhi bukan hanya dengan pengembalian berat badan sebelumnya, tetapi juga satu set paun baru.

Seperti yang disebutkan di atas, orang tua tidak akan dapat menggunakan diet protein. Orang yang sangat gemuk dimasukkan ke dalam senarai mereka, serta mereka yang menderita penyakit sistem pencernaan (ini adalah kolitis, pankreatitis kronik, sindrom iritasi usus, dysbiosis), serta mereka yang mengalami disfungsi buah pinggang.

Kelebihan dan kekurangan diet protein

Dalam pemikiran mayoritas, pendapat tertentu tentang diet disimpan, yang berpengaruh pada fakta bahawa kepatuhan pada diet bermaksud menurunkan berat badan, terlihat secara visual setelah dimulakan. Kelajuan penurunan berat badan inilah yang menjadi kelebihan utama diet protein, yang sebenarnya menjadikannya sangat popular.

Adalah penting juga bahawa semua berat badan yang hilang kembali lebih lama, tetapi di sini anda harus mengambil kira gaya hidup yang mengikuti diet dan sikap terhadap apa, dari sudut pemakanan yang sihat, yang ada di meja makan setiap hari.

Kelebihan ketiga diet protein adalah keupayaan untuk makan pelbagai jenis makanan. Makanannya berbeza-beza, dan oleh itu, seseorang yang meninggalkan meja tidak akan mempunyai keinginan segera untuk makan sesuatu yang lain.

Tempoh diet terhad kepada dua minggu, dan boleh diulang tidak lebih dari sekali dalam setahun.

Kelemahan diet protein yang ketara adalah ketidakseimbangannya. Dan ini bermaksud bahawa pengambilan protein yang utama ke dalam tubuh penuh dengan penarikan kalsium dan unsur surih daripadanya, bahan yang diperlukan untuk menjaga kesihatan seluruh sistem rangka. Secara fizikal, ini diterjemahkan ke dalam peningkatan kerapuhan tulang, membelah kuku dan kehilangan kekuatan rambut yang sihat, yang menjadikan rambut kusam dan kelihatan lemah.

Di samping itu, buah pinggang mengambil berat. Pekerjaan mereka menjadi lebih aktif, tubuh mula kehilangan cairan pada kadar yang dipercepat, dan ini adalah dehidrasi, di mana seseorang secara fizikal merasakan kehilangan daya hidup dan rasa tidak peduli.

Menu dan jadual diet protein

Memasak makanan agar sesuai dengan diet proteinnya disarankan dengan merebus atau memanggang. Dandang berganda, ketuhar, barbeku sangat sesuai untuk ini. Salad tidak boleh mengandungi banyak sos atau garam, mayonis dan cuka sama sekali tidak dibenarkan. Sekiranya mungkin, minyak sayuran dari biji bunga matahari diganti dengan minyak zaitun, dan penggunaannya harus dibatasi hingga maksimum 4 sudu sehari, mentega dikecualikan sama sekali.

Putih telur dimakan rebus atau dibakar, mereka boleh masin dan dibumbui.

Jadual diet protein menyediakan menu berikut:

Hari Diet Protein	Sarapan pagi	Makan malam	Makan malam
Hari 1	150 gdaging lembu rebus, 100 gr. sauerkraut dengan kacang polong, secawan teh hijau	150 gdaging lembu rebus, 1 keping roti hitam, 100 gr. salad kubis, lada belanda dan sayur-sayuran	150 gikan rebus, 2 kentang rebus, 100 gr. salad bit rebus dengan krim masam
Hari ke-2	100 gdaging lembu rebus, 100 gr. wortel parut segar dengan mayonis, segelas teh hijau	200 gr. ikan rebus, 1 biji epal. 1 sudu besarjus epal	100 gikan rebus, 100 gr. selada, 1 keping roti hitam
Hari ke-3	100 gdaging babi rebus, 1 epal, secawan teh hijau	200 gr. kacang rebus, 200 gr. sayur-sayuran mentah	150 gdaging babi tanpa lemak rebus, 150 gr. sauerkraut dengan kacang hijau
Hari ke-4	100 gkeju kotej tanpa lemak, secawan teh hijau atau kopi semula jadi	150 gdaging lembu rebus dengan wortel, 150 gr. salad sayur-sayuran	150 gtomato dan bawang yang dihiris nipis dengan minyak sayuran
Hari ke-5	1 sudu besarkefir, 2 pcs. biskut diet	200 gr. ikan rebus, 100 gr. tomato cincang dengan minyak sayuran	200 gr. daging babi rendah lemak, 1 epal, 1 sudu besar. jus epal
Hari ke-6	150 gkeju kotej tanpa lemak, secawan teh hijau atau kopi semula jadi	100 gkacang rebus, 100 gr. wortel parut segar dengan mayonis	150 gikan rebus, 100 gr. vinaigrette
Hari ke-7	1 sudu besarsusu, 2 biji. biskut tanpa lemak	200 gr. kambing rebus, 100 gr. salad sayur-sayuran	sup dimasak dalam sup daging dengan sayur-sayuran, 100 gr. daging kambing tanpa lemak, 1 keping roti hitam

Sangat sesuai jika anda mematuhi menu di atas sepanjang diet, namun, tidak akan ada masalah besar jika produk tersebut dimakan dalam kombinasi yang sedikit berbeza dan dengan sedikit perbezaan waktu. Walau apa pun, perlu diingat bahawa pengambilan makanan setiap hari rata-rata berlaku 7 - 8 kali lebih sedikit daripada tiga biasa, tetapi dalam jumlah yang banyak.

Dari jadual diet protein di atas, dapat dilihat bahawa produk roti hampir tidak termasuk dalam menu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa produk tepung hanya menyumbang kepada pembentukan pound tambahan, tetapi tidak diperlukan untuk tubuh. Sebilangan pakar pemakanan berkongsi pendapat ini. Sebaliknya, yang lain yakin bahawa pengambilan sebilangan kecil roti tidak mampu mengganggu diet, sebaliknya, bijirin rebus, segar (tetapi tidak acar! ) Sayuran dan ramuan boleh ditambahkan ke dalamnya. Sekali lagi, perkara utama adalah tidak keterlaluan, dan untuk ini anda perlu mengetahui senarai makanan yang tepat, yang kebanyakannya hanya mengandungi satu protein.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet protein, dan salah satunya melibatkan 3 kali makan sehari. Dalam kes ini, menu tidak lebih bervariasi, kerana satu atau dua jam setelah makan diikuti dengan sarapan atau makan siang tambahan. Pengecualian adalah makan malam: tidak boleh berlaku selepas jam 6 petang, tetapi jika pada waktu petang perasaan lapar membuat dirinya terasa sangat kuat, anda boleh menenangkannya dengan secawan teh pudina hijau.

Nasihat

Untuk mengelakkan dehidrasi badan yang teruk, anda boleh minum segelas air minuman biasa atau air mineral 15 minit sebelum sarapan, makan tengah hari dan makan malam.

Perlu juga diingat bahawa jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari tidak boleh kurang dari 1200 - ini adalah minimum untuk menjaga kesihatan tubuh.

Sebelum mula menggunakan diet protein, anda harus memperhatikan beberapa faktor yang sangat penting:

1. Mematuhi diet tertentu, disarankan untuk tidak membiarkan pemanjangan atau berbagai macam penyimpangan di dalamnya. Sebaiknya makan setiap hari berlangsung pada waktu yang ditentukan dengan ketat, terutama untuk makan malam; makan terlalu lewat tidak akan bermanfaat, dan badan harus bekerja keras dan bukannya berehat.
2. Jadual resipi yang selalu ada di depan mata anda tidak akan membiarkan anda melupakan catuan yang dibuat selama 2 minggu.
3. Hasil yang berjaya secara langsung bergantung pada jumlah cecair yang dimakan: sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari.
4. Tujuan utama diet protein diberikan kepada orang yang aktif, jadi senaman dan senaman bukan sahaja tidak mengganggu, tetapi, sebaliknya, akan membantu mendapatkan hasil yang sangat baik.
5. Hanya sedikit orang yang dapat menggabungkan pekerjaan dan diet, jadi yang terbaik adalah mengikutinya pada waktu lapang, yang boleh menjadi percutian atau percutian.

Telah diketahui bahawa hari-hari yang paling sukar dalam mengatasi rasa lapar adalah hari dari ketiga hingga kelima, 2 hari terakhir. Pada masa inilah tubuh, yang tidak mendapat sokongan dari luar, mulai mengaktifkan kekuatannya, simpanan lemak menjadi "makan". Adalah mungkin untuk mengatasi masa ini dengan terganggu oleh kebimbangan dan minat yang luar biasa, tetapi kemudian hasil yang sangat baik dijamin dan perasaan bahawa kemahuan yang membawa kepada kemenangan yang tidak diragukan ada di sana, dan itu kuat.